면역력에 도움되는 음식 20가지 | 면역력 높여주는 음식 BEST 20

면역력에 좋은 음식 20가지

 

요즘 면역력이 떨어져서 피곤하시지요?

지금부터 면역력에 좋은 음식 20가지에 대해 알아보겠습니다.

참고하셔서 면역력을 높이는데 도움이 되시길 바랍니다.

 

오렌지

아시다시피 오렌지에는 비타민 C가 굉장히 풍부한데다가 면역력을 높여준다고 해요.

   
브로콜리

브로콜리에는 비타민 C 그리고 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.

식사시에 곁들여서 먹으면 간편하면서도 건강에 도움이 많이 되겠습니다.

당근

당근에는 베타카로틴이 많이 들어있습니다. 당근 역시도 면역력에 아주 좋습니다.

 

양파

양파에는 항염/항균 작용을 하는 물질이 많이 들어서 좋습니다.

마늘

마늘 역시도 면역력에 도움이 되는 항균 및 항염 성분이 들어있어요.

아몬드

아몬드에는 마그네슘과 비타민 E가 많이 함유되어있습니다.

아몬드는 건강에 좋으면서도 간편하게 섭취할 수 있어서 좋습니다. 

요거트

요거트는 유산균이 풍부하고

장내 미생물의 균형을 유지시켜주며 면역력을 강화시켜준답니다.

생강

잘 아시겠지만 생강 역시도 항염 성분이 풍부하며 면역력에 많은 도움이 됩니다.

생강만 섭취하기는 어렵기 때문에 요리 할 때가 아니라면

간편하게 생강차를 마시는 것이 좋겠습니다.

 

 

녹차

많은 분들이 즐겨마시는 녹차에는 항산화 성분이 많이 함유 되어있어 면역력에 좋습니다.

단, 카페인이 있기 때문에 적당하게 드시는 게 좋겠습니다.

 

닭고기

단백질의 대표주자 닭고기에는 아연이 풍부합니다.

닭고기도 면역력에 도움이 됩니다.

케일

식이섬유, 칼슘, 비타민C등이 풍부하게 함유되어있어

영양가가 높고, 면역력에 좋습니다. 

파슬리

칼슘과 비타민씨가 풍부하며 항염작용을 합니다.

커민

항균 및 항염증 효과가 있습니다.

토마토

리코펜과 비타민C가 풍부하며 면역력을 강화시켜줍니다.

토마토가 번거롭다면 방울토마토를 먹는 것도 좋습니다.

 

아보카도

아보카도에는 식이섬유와 비타민E가 풍부하다고 합니다.

렌즈콩

렌즈콩에는 철분, 아연, 단백질이 아주 풍부합니다.

생선 (연어, 고등어 등)

연어, 고등어 등등 생선에는 오메가3 지방산이 풍부합니다.

초콜릿

카카오 함유량이 높은 다크초콜렛이면 좋습니다.

카카오 함유량이 높은 다크초콜렛에는 항산화 물질이 풍부하다고 합니다.

블루베리

블루베리에도 항산화 물질이 함유되어있습니다.

버섯

버섯에는 비타민D와 항균효과가 있는 물질들이 풍부하다고 합니다.

 

면역력을 지키셔서 늘 건강하시길 바랍니다~