무릎 좋아지는 방법 & 무릎에 도움되는 좋은 음식

무릎 좋아지는 방법 및 무릎에 도움되는 좋은 음식

 

 

 

 

 

무릎 좋아지는 방법 7가지

근육 강화시키기 및 유연성 향상시키기

헬스장에서 근력운동을 하거나

집에서 할 수 있는  간단한 근력운동으로 

다리근육을 강화시키세요.

요가 혹은 스트레칭 또한 무릎 근육을

편하게 만들어줍니다.

 

정상 체중 / 적당한 몸무게 유지하기

비만이나 본인의 체중보다 더 많이 나갈 경우에는

무릎에 부담을 주게 됩니다.

건강한 식이조절과 운동 등을 통해

몸무게를 조절하는 게 좋습니다.

바른 자세& 올바른 운동 방식

운동할 때

무릎을 너무 심하게 무리를 주며 사용하지 않게끔 주의하십시오.

바른자세로 운동하며, 무릎을 과하게 사용하지 않도록 유의하세요.

야외활동이나 운동시에 안전장비를 착용하는 것도 좋습니다.

 

일상생활 습관

계단을 오를 때나 걷는 거리가

길지 않을 경우에는 걷기를 즐겨하세요.

사소한 습관들이 모여 무릎건강을 지켜줍니다.

편안한 신발 신기

발에 부담을 주지 않는

편안하고 좋은 신발을 신는 것이 좋습니다.

 

약품사용 및 진료받기

만약 무릎에 통증이 있다면

의사에게 진료를 받거나

약사에게 상담하세요.

정기적 건강검진 및 상태 확인

무릎에 계속 통증이나 불편함이 있다면,

정기적으로 검사를 받아 확인하고

의사의 조언을 따르세요.

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

연어와 기타 지방산이 가득한 생선종류

오메가-3 지방산이 무릎 관절염증을

줄여주고  윤활제 역할을 합니다.

고등어와 연어가 좋습니다.

 

녹황색 채소

당근, 고구마, 호박 등 녹황색 채소엔

베타카로틴이 풍부하게 들어있어

관절 건강에 도움될 수 있습니다.

유산균이 들어있는 요거트

장 건강이 무릎 관절건강에도 영향을 준다고 합니다.

유산균이 풍부하게 함유된

요거트를 섭취하면서 장 내 균형을 유지하는 것이 

좋습니다.

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는

비타민 E와 Omega-3 지방산은

무릎 관절에 도움이 됩니다.

 

올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일에는

염증을 감소시키는

폴리페놀이 아주 풍부하게 들어있습니다.

 

 

콜라겐이 풍부한 음식

콜라겐은 연결 조직을 강화하고 관절의

윤활역할을 하는데 도움이 됩니다.

닭고기, 돼지고기, 생선 등을 섭취하시면 됩니다.

비타민 C를 포함한 과일과 채소

오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민

C가 많이 함유된 음식은 연골형성에

도움을 줍니다.

 

당근 쥬스

당근 쥬스에는 베타카로틴과 항산화제가

많이 함유되어있어 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다.

생강/고추

생강/고추에는 염증감소에 좋고

혈액순환을 촉진하는 성분이 있기 때문에

무릎 관절에 도움이 될 수 있답니다.

물

충분한 수분 섭취는 무릎 관절에

윤활제역할을 하고

염증을 감소시키는 것에도  

도움이 된답니다.

 

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